La Rueda de la Vida, un poderoso ejercicio de coaching

La rueda de la vida, también conocido como ruleta de la vida es una potente herramienta de autoanálisis diseñada para ayudarnos a identificar desequilibrios en las áreas más importantes de nuestra vida.

Es uno de los instrumentos más utilizado en coaching porque nos permite tener una visión bastante clara del punto en el que nos encontramos al iniciar nuestro proceso de cambio, ya que nos ayuda a detectar los aspectos que están fallando y sobre los cuales debemos trabajar si queremos disfrutar de una vida equilibrada, plena y satisfactoria. Si quieres saber más sobre esta herramienta te invito a seguir leyendo este post, y no dejes de realizar el ejercicio porque resulta muy esclarecedor.

¿Para qué sirve este ejercicio?

La rueda de la vida está diseñada para ofrecer una visión gráfica de cómo nos sentimos en las áreas más importantes de nuestra vida. El objetivo es ofrecer una imagen clara, en forma de “telaraña” que nos permite visualizar el nivel satisfacción y el nivel de equilibrio que existe entre dichas áreas.

Pero más allá de la representación gráfica que proporciona la plantilla, este ejercicio es una invitación a la reflexión. No deja de ser una técnica de autoanálisis que nos ayuda a reflexionar profundamente sobre nuestro grado de satisfacción en las diferentes áreas que conforman nuestro día a día.

Se trata de una herramienta muy útil que sirve para:

  • Reflexionar de manera ordenada, poniendo el enfoque en aspectos concretos;
  • Obtener una visión global de nuestra vida en las distintas áreas;
  • Identificar los aspectos que flojean;
  • Facilitar la toma de decisiones respecto a los aspectos que queramos cambiar.

El “test de la rueda de la vida” nos ayuda a tomar conciencia acerca de los aspectos que deberíamos trabajar si deseamos disfrutar de un mayor nivel de bienestar.

¿Cómo hacer la rueda de la vida?

El ejercicio en sí es muy sencillo, y si quieres hacerlo solo tienes que imprimir o copiar esta plantilla de la rueda de la vida y seguir los pasos que te explico a continuación.

rueda de la vida coaching

Paso 1: Evalúa ti vida

El autoanálisis es clave para puntuar de forma realista, y sobra decir que la honestidad es el valor top en este ejercicio. Es importante que seas honesto contigo mismo para alcanzar respuestas sinceras, que emanen de tu ser y no de tu ego. ¿Preparado?

👉 SALUD: Se trata de hacer una valoración realista de tu salud física y emocional. Aquí van algunas preguntas que te pueden ayudar a reflexionar.

¿Cuidas tu salud? ¿Tienes una dieta equilibrada? ¿Te alimentas de forma consciente? ¿Haces algún tipo de deporte? ¿Duermes bien? ¿Descansas como es debido? ¿Te cuidas? ¿Estás a gusto con tu forma física? ¿Cómo te valoras?

👉 AMOR: Como se intuye, este aspecto trata de analizar tu nivel de satisfacción con tu actual situación amorosa. Una buena relación de pareja implica respecto, comunicación, comprensión, apoyo, aceptación, empatía, deseo, etc. ¿Sientes que tu pareja es un buen compañero de viaje? ¿Te apoya? ¿Te hace sentir amado y respetado?

Si no tienes pareja reflexiona sobre tus antiguas relaciones para detectar patrones que no deberían repetirse, en el caso de que no fuesen positivos para ti.

👉 TRABAJO: La realización profesional esta directamente ligada a la realización personal. Es un aspecto muy importante en nuestra vida ya que pasamos buena parte de ella trabajando.

¿Te gusta tu trabajo? ¿Te motiva y te estimula? ¿Te invita a seguir mejorando? ¿Sientes que lo que haces importa? ¿Te sientes valorado por tu jefe y compañeros? ¿Si el dinero no fuera un problema, seguirías haciendo lo mismo?

👉 FAMILIA: La familia debería ser un pilar en nuestra vida pero ni siempre ocurre así. Algunas veces el núcleo familiar puede resultar tóxico. ¿Cómo es la relación que tienes con tus padres, hermanos y familiares más cercanos? ¿Cambias tu comportamiento cuando están presentes? ¿Sientes que te conocen? ¿Sientes que te apoyan?

👉 AMISTAD: Los amigos también representan un pilar importante en nuestra vida. Somos animales sociales, y según demuestran muchos estudios, somos más felices cuando tenemos una vida social satisfactoria.

¿Sientes que tus amigos te conocen de verdad o solo conocen a tu yo social? ¿Compartes con ellos tus sueños, aspiraciones, tristezas y alegrías? ¿Sientes que puedes contar con ellos en los buenos y en malos momentos? ¿Sientes que suman o que restan?

👉 FINANZAS: Este apartado incita a analizar tu capacidad para gestionar tu dinero de forma eficaz. ¿Ahorras o siempre vas al día? ¿Piensas a largo plazo con respecto al dinero? ¿Gastas menos de lo que ganas? ¿Tienes una economía estable? ¿Estás satisfecho con los beneficios que estás generando? ¿Te permiten tener una vida cómoda?

👉 ESTILO DE VIDA: En este apartado entran las actividades de ocio y tu estilo de vida en general. ¿Qué haces cuando no estás trabajando? ¿Sueles hacer las actividades de ocio que te gustan? ¿Sientes que tienes una vida variada o aburrida? ¿Realizas actividades al aire libre? ¿Dedicas tiempo a tus hobbies? ¿Te dedicas tiempo a ti?

👉 CRECIMIENTO PERSONAL: Este aspecto, aunque a primera vista pueda parecer abstracto, hace referencia a nuestro nivel de satisfacción con nosotros mismos, es decir, ¿Estás satisfecho contigo mismo? ¿Crees que estás aprovechando todo tu potencial? ¿Sientes que has satisfecho tus aspiraciones? ¿Qué crees que dirían de ti en tu funeral? ¿Te gustaría reinventarte?

Estas son las categorías básicas de la Rueda de la Vida de la mayoría de las personas, pero este ejercicio es flexible, de modo que las áreas analizadas pueden variar en función de lo que tú consideras más importante. Otras categorías podrían ser

  • Actitud
  • Autoestima
  • Confianza
  • Contribución
  • Empresa
  • Estado mental
  • Espiritualidad
  • Hogar
  • Hijos
  • Inteligencia emocional
  • Libertad
  • Propósito
  • O cualquier otra área que pueda ser importante para ti.

En la plantilla que te propongo he añadido las 8 áreas que comúnmente suelen ser trabajadas, aunque si lo deseas puedes añadir alguna otra categoría o cambiar las que te propongo, eligiendo otras categorías que para ti sean más relevantes en este momento de tu vida.

Paso 2: calificar las distintas áreas

Después de reflexionar sobre los aspectos comentados previamente es hora de puntuar cada área analizada con una clasificación de 1 al 10 teniendo en cuenta cómo te sientes en estos momentos siendo:

  • 10 es la nota máxima, lo que implica que tu nivel de satisfacción es total.
  • 1 es la nota mínima, lo que implica fracaso absoluto, descontento e insatisfacción.

La puntuación tiene que ser fiel a como te sientes, por eso importante que seas honesto contigo mismo, por más que cueste reconocer una mala situación. El reconocimiento es el primer para la superación, así que, por más doloroso que resulte, es positivo.

Una vez hayas calificado todas las áreas, conecta los puntos para crear el mapa visual de tu rueda de la vida, tal y como se observa en la imagen.

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Paso 3: Determinar el punto de mayor impacto

En general los cambios son difíciles, y requieren dedicación y compromiso, por eso ni siempre es recomendable implementar cambios en varías áreas simultáneamente. Empieza poco a poco, pero actuado de forma inteligente.

Determina el área que puede suponer un mayor impacto en tu vida, es decir, el área que pueda generar más bienestar y a la vez impulsar más cambios positivos a corto y medio plazo. De todos modos no existe una regla en este sentido. Puedes organizarte como quieras siempre y cuando puedas actuar ahora mismo.

Pasando a la acción

Como ya te comenté este ejercicio es muy útil para identificar de forma clara lo que falla en nuestra vida, pero la identificación del problema solo es el primer paso. Después de reflexionar, puntuar y unir los puntos, es hora de interpretar, planificar los cambios y poner acción.

Si la puntuación de las diferentes áreas están bien equilibrada formará un dibujo circular y armónico mientras que, si la clasificación es muy diferenciada formará un dibujo irregular, con varios picos y altibajos que revelan los aspectos que están fallando en tu vida, y sobre los cuales deberías trabajar en el orden de prioridades que establezcas.

Por ejemplo, imagina que no te gusta tu trabajo, entonces quizás deberías platearte cambios en este sentido. Y no digo que dejes tu trabajo ahora mismo, salvo que puedas hacerlo porque tienes un colchón de ahorros con el que tirar, no obstante, si que puedes empezar a buscar alternativas, especializarte en alguna actividad, buscar alternativas… y cuando creas conveniente dar el paso definitivo.

Para pasar a la acción es importante que establezcas tus metas para cada área a trabajar, y recuerda que las metas deben ser:

  • Específicas
  • Medibles
  • Alcanzables
  • Realistas
  • Y acotadas en el tiempo

La rueda de la vida es una forma de analizar detenidamente las diferentes facetas de tu vida para ofrecer un punto de partida. Es la herramienta perfecta para determinar a donde estamos y qué queremos alcanzar en cada área, proporcionando mucha información valiosa que nos permite crear un mapa de acción que nos lleve a disfrutar  de una vida más equilibrada y satisfactoria.

El origen de la rueda de vida

El concepto original del círculo de la vida se atribuye a Paul J. Meyer, fundador de Success Motivation Institute fue el creador de esta técnica que rápidamente se convirtió en un ejercicio tradicional en el coaching de vida. Este ejercicio está inspirado en la rueda de la vida budista tibetana o rueda del karma, donde se representa las áreas vitales de la vida.

Y hasta aquí este post. Espero que te animes a probar el poder de esta herramienta de autoanálisis, y si lo haces, me encantaría que compartieras tu opinión. Y si tienes alguna duda, aquí estoy. Deja tu comentario. Te leo. 💛😊

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